- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - BICEPS TRENING, TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s186.html Między każdym ćwiczeniem nie więcej 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w drugim ćwiczeniu = 44% [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s197.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s205.html Serie rozgrzewkowe. -uginanie sztangielkami na ławie. 12 kg x 5 14 kg x 4 16 kg x 3 -uginanie nachytem. 15 kg x 5 20 kg x 4 20 [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s186.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ DRUGI DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s218.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. [...]
WODYN E tam zamieszki, a to urodziny żony a to grill sobotni a to znowu coś tam jeszcze .... Igon A niech palą ten barak pełen koksów - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, KONIEC TYGODNIA CZWARTEGO, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, KONIEC TYGODNIA PIĄTEGO, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s225.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s228.html Serie rozgrzewkowe. -uginanie sztangielkami na ławie. 12 kg x 5 16 kg x 5 -uginanie nachytem. 15 kg x 5 20 kg x [...]
Co myslicie o czyms takim? 1.Przysiady 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg/ Podciąganie na drążku/Wiosłowanie (tu nie wiem co wybrać, ponieważ boje się poważnych urazów kręgosłupa, który często mnie boli) 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 7.Podciąganie kolan do klatki [...]
dobra. to jak nie chcecie mi pomoc ulozyc to ocencie tylko: poniedziałek: klata i ramiona 4s 10 powt. Ramiona 4s 10 powt. Wyciskanie sztangielek 4s 10 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10 powt. ROZPIĘTKI ZE [...]
Dziś plecy, fajnie trening siadł, fajna pompa. Trening Podciąganie na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą 4s 6-8powt 60kg Martwy ciąg 3s 6-8powt 70kg Wiosłowanie hantlą 6-8 powt 25kg Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3s 10-15 powt 15 kg Rack chains Poniżej dieta i przykładowe posiłki, sorry za jakość. [...]
Ja tez nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastapieniem laweczki dlatego pytam na forum wiec jakby ktos moglby mi dac konkretna odp. bylbym wdzieczny PONIEDZIALEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w gore na swiss ball. 12-10-10-8 3. [...]
W FBW nigdy nie opuszczam czterech moim zdaniem najlepszych ćwiczeń (przysiadów, martwy ciągów, pompek na poręczach, podciągania na drążku). Zwykle wszystko robię na jednym treningu. Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem [...]
W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]
Dwa ćwiczenia podstawowe i trzecie uzupełniające. Każde z dwóch podstawowych w innej płaszczyźnie i najlepiej w innej szerokości chwytu. Pierwsze w 5 seriach drugie w 4, trzecie w 3. Martwy ciąg albo na koniec albo najlepiej innego dnia. Na przykład: 1) Podciąganie szeroko na drążku 2) Wiosłowanie sztangielką albo 1) Wiosłowanie sztangą szeroko 2) [...]
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), ---- drazek nie jest tak dostepny czym to zastapic :) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), ----- a o co tu chodzi JAK TO O CO? 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]